运动前后最佳水果选择

运动前后吃什么水果能提升表现并加速恢复？

运动前（30-60分钟）：香蕉——提供快速能量和钾元素，预防运动抽筋；苹果——低GI缓慢释放能量。运动中（超过1小时）：西瓜、哈密瓜——补水补糖。运动后（30分钟内）：香蕉+酸奶——补充糖原和蛋白质；樱桃——缓解运动后肌肉酸痛。运动后水果搭配一些蛋白质（如希腊酸奶、蛋白粉）效果更佳。